Les Meal Preps sont calculés sur deux totaux caloriques principaux (1800 kcal et 2400 kcal). Tu retrouveras deux listes de courses distinctes pour ces deux besoins. Si tes besoins sont de 2000 kcal par jour, par exemple, tu trouveras à la fin une fiche qui explique comment adapter en enlevant ou ajoutant un certain nombre de calories pour atteindre tes besoins. En bonus, tu trouveras également une fiche avec une liste d'équivalences pour switcher facilement des aliments que tu n'aimes pas ou que tu ne tolérez pas.

Chaque semaine de Meal Prep contient 5 jours de repas avec : 2 petits déjeuners, 2 déjeuners, 1 collation et 2 dîners différents pour varier d'un jour à l'autre. Donc, 4 repas par jour, sachant que la collation peut être utilisée en tant que dessert si tu n'en ressens pas le besoin au cours de la journée. ✨

Les Meal Preps que nous proposons prennent en moyenne 2 heures à être cuisiné dans leur intégralité. Ce temps reste évidemment variable en fonction du matériel à disposition, de l'espace de la cuisine et du nombre de personnes pour qui tu cuisines. 🥞

Si tu es intéressé.e par notre coaching personnalisé sport et nutrition avec suivi tu peux commencer par réserver un bilan offert en cliquant sur le bouton en haut de la page 💫 L'appel ne t'engages à rien, on va voir ensemble ton objectif, ton parcours et voir si notre accompagnement peut te correspondre et t'aider à avancer ! Nous sommes spécialisés dans la perte de gras saine et durable depuis 5 ans, mais on t'en diras un peu plus pendant l'appel. 👀 À NOTER : si tu achètes Meal Prep Academy et que par la suite tu rejoins le coaching le prix du MPA te seras déduis.

Évidemment ! Surtout que ces recettes ont été pensées pour le quotidien. Le but était de trouver un équilibre entre des repas simples et faciles à faire tout en conservant un maximum de gourmandise. 🍝 Si tu as une question sur une recette, tu peux toujours nous envoyer un petit message sur Instagram. 💌

Les seuls équipements nécessaires à la réalisation des recettes sont : une plaque de cuisson avec deux feux, un four ou un airfryer, un mixeur et un micro-ondes, dans l'idéal. Si l'un des équipements est manquant, tu peux utiliser un autre mode de cuisson pour t'adapter. 🍳

Tu as accès à ton espace membre sur lequel tu retrouveras tous les fichiers des meal preps et les différentes fiches supplémentaires. Elles sont téléchargeables à tout moment pour que tu puisses les conserver à vie. À noter : il s'agit bien d'un seul et unique paiement pour cet accès à vie, ce n'est pas un abonnement.

Conserver correctement les repas pendant plusieurs jours est crucial pour maintenir leur fraîcheur et leur sécurité alimentaire. Voici quelques conseils pour le faire efficacement :

1. Refroidissement rapide : Après la cuisson, assures-toi de laisser les repas refroidir rapidement avant de les stocker.

2. Stockage adéquat : Utilise des contenants hermétiques en verre ou en plastique de qualité alimentaire pour stocker les repas. Assures-toi que les couvercles sont bien ajustés pour empêcher l'air et l'humidité de pénétrer.

3. Durée de conservation : La durée de conservation varie en fonction du type d'aliments et de la méthode de préparation. En règle générale, les repas préparés peuvent être conservés au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours. Si tu prévois de les conserver plus longtemps, envisage de les congeler.

En suivant ces conseils, tu peux conserver tes repas préparés en toute sécurité pendant plusieurs jours, ce qui te permet de profiter de repas sains et pratiques tout au long de la semaine.